무분할 / 2분할 / 3분할 운동법
무분할
무분할 운동법은 전신 운동 방법입니다. 하루에 가슴, 등, 하체 모든 운동을 수행하는 방법으로, 헬스를 처음 시작하는 분들이 많이 활용하는 운동법입니다.
헬스를 처음 시작하면 각 운동 부위의 정확한 자극점을 찾지 못하는데, 무분할 운동법으로 자극점을 찾으면서 기초 체력을 다질 수 있기 때문입니다.
휴식 주기가 가장 짧은 운동법이기 때문에 한 번 운동을 할 때 체력을 80% 정도 소진한다는 느낌으로 수행하는 것이 좋습니다.
휴식 주기가 짧다는 것은 가슴, 등, 하체를 하루에 몰아서 하기 때문에 다른 분할 운동 방법처럼 각 부위를 나눠서 쉴 수 없다는 의미입니다.
2분할
2분할 운동법은 가슴과 등을 1일 차에 수행하고, 하체를 2일 차에 수행하는 운동법입니다.
가슴과 등을 운동하는 날에는 하체를 쉴 수 있고, 반대로 하체를 운동하는 날에는 가슴과 등 부위가 휴식을 할 수 있습니다.
해외 내추럴 보디빌더들이 선호하는 방법으로 많이 알려져 있으나, 이는 개인차가 크기 때문에 흘려들어도 좋습니다.
무분할 운동법보다는 상대적으로 휴식 주기가 긴 운동 방법이지만, 상체 운동을 하루에 몰아서 하는 것이기 때문에 3분할, 4분할 운동법보다는 체력 안배를 잘해서 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
3분할
3분할 운동법은 가슴 1일 차, 등 2일 차, 하체 3일 차에 수행하는 운동법입니다.
각 부위별로 자극을 정확하게 느끼는 것이 중요하기 때문에 어느 정도 실력이 갖춰진 분이 수행하는 것이 좋습니다.
휴식 주기가 길어지기 때문에 각 부위를 수행할 때마다 체력을 90% 이상 소진한다는 느낌으로 수행하는 것이 좋습니다.
3분할 운동법을 수행할 수 있는 분이라면 4분할, 5분할 등 원하는 운동 방법을 수행하셔도 됩니다.
다양한 보디빌딩 연구에서 2분할, 3분할이 대세를 이루는 만큼 4분할까지 해야 하나 싶을 테지만, 개인 컨디션에 더 맞는 운동법이 있다면 원하는 대로 수행하는 것이 좋습니다.